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                行業新聞

                高血壓,飲食可不單是不吃鹽……

                更新時間:2021-11-05 17:21:00點擊次數:297次字號:T|T
                近段時間公司安排大家體檢,好幾個同事都查出輕微的高血壓……
                現在高血壓的年輕人真是越來越多了,其實高血壓本身不可怕,可怕的是難逆轉和不加控制帶來的并發癥,比如腦出血、心肌梗塞等。

                所以文章開始前,先搞清楚什么叫高血壓。


                來源/網絡
                除降壓藥外,科學的飲食是協助降壓最有效的辦法

                注意:光吃某種食物不能降血壓。食物不治病,科學的飲食起作用的前提,是堅持按時吃降壓藥,食物只是輔助。



                今天來聊聊高血壓患者的飲食。

                堅持“3高”

                多吃高鉀食物

                醫學數據證實,多攝入鉀離子有降血壓和保護心血管的作用。含鉀高的食物首推新鮮應季的水果和綠色蔬菜。



                高鉀蔬菜每日吃300~500克,高鉀水果需要至少吃200-350克。

                常見的高鉀蔬菜清單

                特別提示:西柚含鉀量特別高,一定不要和降壓藥一起吃,可能導致血壓過低。
                多吃雜糧/豆類
                雜糧和豆類含有豐富的膳食纖維,日常應該占到主食的1/3左右。
                圖片
                推薦的雜糧、豆類清單

                多吃高蛋白
                蛋白質根據來源可分為動物蛋白和植物蛋白,根據蛋白質含量和氨基酸評分兩個維度,給大家整理了一份優質蛋白質清單,見下圖

                (編輯:admin)
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